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「皇家赌场介绍」臀肌是力量最大的肌群,总感觉不好练,林丹体能师来教你!

发布时间 : 2020-01-11 17:36:48 阅读量:330

「皇家赌场介绍」臀肌是力量最大的肌群,总感觉不好练,林丹体能师来教你!

皇家赌场介绍,文、动作示范 | 孙奇(林丹专职体能师)

臀肌是人体的大肌肉群之一,与大腿肌肉合在一起,成为力量最大的肌群,在人体运动中起着承上启下的作用。本期将介绍一些臀肌的训练方法。

站姿迷你带静止练习

如图所示,迷你带处于图中所示位置,站姿为半蹲屈膝。双脚打开与肩同宽,同时打开双膝,膝盖宽度与双脚距离一致。保持图中所示姿势40至60秒,每次3组。动作过程中,注意膝关节不要超过脚尖,保持躯干稳定。

站姿迷你带动态练习

如图所示,迷你带处于图中所示位置,站姿为半蹲屈膝。双脚打开与肩同宽,同时打开双膝,膝盖宽度与双脚距离一致,膝关节内收。每次练习10至15次,然后换腿交替进行3组。动作过程中,注意膝关节不要超过脚尖,保持躯干稳定。

侧卧迷你带练习

如图所示,侧卧屈膝,迷你带位于图中所示位置。膝关节向外打开,每边10至15次,每次3组。动作过程中注意保持躯干稳定。

跪姿俯卧迷你带练习

如图所示,双手撑地,跪姿俯卧,迷你带处于图中所示位置。膝关节慢慢向外打开,每边10至15次,每次3组。动作过程中,躯干要保持稳定,不要甩腰。

仰卧背桥迷你带练习

如图所示,迷你带位于膝关节上方,呈背桥姿势。双脚打开与肩同宽,双膝打开,保持姿势40至60秒,每次3组。动作过程中,注意保持躯干稳定,身体不要晃动,同时大腿后肌群保持放松,不要发力。

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